TTB解説(9)：強くなるためのストレスとは

身体はストレスをかけ、それとバランスの取れたレストを取ることによって強くなります。トライアスロンにおいては練習こそがストレス要因（ストレッサー）となり、練習は体力と疲労を積み上げます。

最初はいいストレスとして働く練習も、高いストレスのかけ過ぎやレスト不足により悪いストレス（Distress：苦悩・苦痛）となり、体力の減少と疲労の増加を生むパラドックスにはまっていきます。強くなるための練習を重ねていたはずが、故障や病気を生み、目標に到達できないどころか、健康被害に至ってしまうこともあるのです。

そうならないためのストレスマネジメントはトライアスリートにとって大変重要な課題です。

ストレスの高い練習とは、長時間、高強度、高密度。その3つの組み合わせです。高密度とは、ハードな練習同士が近い状態を言います。

ストレスの高い練習は、リスクが高く、効果も高い。投資と同じです。リスクの低い練習は効果も低い。そのバランスが鍵です。

頻繁に故障や体調不良に陥っている人は、高いリスクの練習に投資しすぎです。一方で、低いリスクの練習ばかりをする人は、効果を上げられず自分の可能性に到達することができません。成功のためにはリスクを取らないといけない。しかし、リスクはコントロールしなければなりません。

時間・強度・密度以外にもリスク要素があります。

まず、3種目の中で最もリスクの高い練習はランニングです。跳ねるという動作と、筋肉のエキセントリック運動であることがリスクが高い理由です。柔らかい路面であればリスクを減らすことができるでしょう。ランの練習には最も量や密度に注意を払わなくてはいけません。

最もリスクの低い種目はスイムです。スイムはランに比べると故障率が低い。しかし、技術が稚拙であったり、パドルや抵抗用具を使った負荷練習でリスクが高まるため注意が必要です。

バイクの故障は膝に集中していますが、その原因のほとんどはセッティングの悪さです。サドルが低すぎる、遠すぎる場合に発症しがちです。または稚拙なペダリングが原因にもなります。登りを重すぎるギアでシッティングで登ることも膝を痛める大きな原因です。

プライオメトリックトレーニング（※バネを鍛える系のトレーニング。ジャンピング、ホッピング、バウンディング、縄跳びなど）はリスクが高いですが効果も高いトレーニングです。高い場所からのジャンプが最も高リスクです。

ウエイトトレーニングは、高負荷低回数になるほどリスクは高まります。しかし正しく行えば非常に効果が高い。

高いリスクのトレーニングを成功させるカギは、低いリスクの運動から始めて徐々に増やしていくことです。身体を適用させていくには、ゆっくりと徐々に高めていくべきなのです。

ロング志向のトライアスリートがやりがちな、ロングブリック練習は最もリスクの高い練習であることを知っておいてください。疲労した身体や脚で長くランニングをすることは故障の可能性を高めます。

トレーニングによるストレスが過剰となっているかどうかを知るために、常に心身の状態をモニタリングしているべきです。

身体の状態では、安静時心拍の計測、体重の増減、食欲の減退、睡眠状態など。
トレーニング時にはパフォーマンスが著しく落ちていないか。バイクのパワーやスイム・ランのスピードなど。
精神状態では、練習へのモチベーション、集中力の欠如、自信喪失など。

科学も状態を知る指標となります。高いパワーやスピードを出している時の心拍の低さ、低強度のトレーニング時の心拍数の高さなどはサインの一つです。

他にも、風邪をひく頻度が高くなっていたり、リンパ腺が頻繁に腫れる場合も要注意。

故障や病気になったらトレーニングは休止するのがベストです。
故障の場合は他の2種目であれば継続することが可能な場合もあるでしょう。

何よりも故障は避けなければなりません。故障を避けるためには、ハードな練習を取りやめるタイミングやポイントについて感知することが非常に重要です。インターバルは、もう一本いけると思っても止めてクールダウンに入りましょう。長い時間の練習の最後数分、練習を止めようかと思うタイミングが危険な瞬間です。そこでの無理や追加が故障や病気に繋がります。

練習をストップするという我慢ができないアスリートは故障や病気を繰り返し、度々練習を休んで体力を失っていくのです。

忍耐強く、節度をもったトレーニングこそが、レースに向けて体力を構築していく一番の近道なのです。

正しい量のストレスは、体力も経験も高めます。
自分にとって正しいストレス量を知るには、低いストレスから試して増やしていくこと。そして常にストレスへの心身の反応に敏感であることです。