Garmin ForeAthlete 945のゾーン設定方法
Garmin 945でのゾーン設定の方法を解説します。
心拍計機能が搭載されたガーミンで初めて心拍トレーニングをされる方もいらっしゃると思います。
心拍トレーニングは、まず始めに正しくゾーン設定がなされてこそ効果があるもの。初期設定で年齢を入れただけで仮設定されますが、できれば自分で計測して設定しなおしておきましょう。
ゾーン設定をする画面（Garmin Connect）
端末からでもGarmin Connectからでもどちらでもできます。Garmin Connectからの方が格段にやりやすいです。（以下、iPhoneアプリの画面配置です）
マイデイの画面から、Garminマークが表示されているところをタップ。
ユーザー設定 をタップ。
最下段に「心拍ゾーン」「パワーゾーン」と並んでいます。心拍ゾーン をタップします。
4種類のゾーン設定を登録できます。ハートマークが標準のもので、これ一つだけ設定するのでも構いません。
しかし実際はランニング、サイクリング、水泳でそれぞれゾーン設定が異なるので、それぞれで計測して設定するのが望ましいです。
基準 をタップすると、計算方法が選択できるようになっています。初期設定では「最大心拍％（最大心拍数に対する割合）」で設定されています。
ゾーン設定の基準はどれを選べばいいの？
最大心拍数計算は、健康維持・増進目的の方はいいと思いますが、なんらかの競技でパフォーマンスアップを狙おうとされている方にはあまり適しません。 最大心拍数が測定できればいいのですが、普通のトレーニングで最大心拍数付近まで上げることは考えにくく、仮の値「220-年齢」で設定されます。 しかしこれは日常的にマラソンや自転車スポーツをされている方には低すぎる数値だと思われます。
お勧めは、乳酸閾値基準。それこそ測定できないじゃないか？と思われるかもしれませんが、乳酸閾値(LT)は機能性作業閾値FT=1時間続けられる最大、と近いとされています。 1時間走をすることや、20分間走をして0.95をかけることで求められます。
詳しくはこのへんで書きましたのでご興味あればご覧下さい。
TTB解説(4)成果を出すためのトレーニング強度（用語解説編） | オカンアスリートの研究室
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20分間頑張って最大の力で、走る・自転車に乗る（ローラーがお勧め）・泳ぐ、で算出できた20分間の平均心拍数がLT基準値となります。
ゾーン設定の計算（LT基準の場合）
基準を%LT、乳酸しきいち値に計測した心拍数を入力すると、 自動でゾーンを計算してくれます。
ラン、バイク、スイム、それぞれで設定することができます。画面上から競技の種類を選択してそれぞれ設定します。
一般的に、ランが高く、バイクとスイムはそれより５～１０低いと思われます。
また、LTはトレーニングにより向上し、長いオフなどで下がります。よって、定期的に計測して設定しないと効果的なゾーンとなりません。（向上しているのに値がそのままだと同じゾーンが楽になる）少なくとも長期オフからトレーニングを再開する時などには測りなおすと良いでしょう。
以上、Garminでの心拍ゾーン設定の方法と、お勧めゾーン設定をご紹介しました。
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