トライアスロンのトレーニングメニューを買う方法【効率的】
日々、効果的にトレーニングできている自信がありますか？
多くの方は、「なんとなく」「できる時に」「気分で」トレーニングを組み立てているのではないでしょうか。
Zwiftが面白いからと毎日バイクにばかり乗ったり、習慣になっているからと毎朝ジョグをしたり。
レースに出るのが目標でなければ良いのですが、目標レースがあり、そこに照準を合わせてパフォーマンスを上げていくには、それではあまりにも手探りです。
目標となっているトライアスロンレースがあるなら、計画的にトレーニングをするためにトレーニングメニューを作成することをお勧めします。
トレーニングメニューを作成するには
「かといってトレーニングメニューを作成しようにもやり方がよくわからない。他の選手がやっていることが自分に合うかわからないし・・・。」
と言う方にオススメなのが、トレーニングメニューを購入すると言う方法です。
プロコーチの多くのアスリートを育てた経験や、結果分析に基づいたトレーニング計画はそれ自体がノウハウ。適用することで効率よくパフォーマンスアップできる可能性があります。
実際私も2019年のシーズンに初めてプロのメニューを購入、それに従ってトレーニングしたところレースまで無理なく体力を上げていくことができ、思った以上のレースができました。
とても自分では思いつかない組み合わせがあったので、トレーニングメニューを購入して大成功だったと思っています。
トレーニングメニューを買う方法
トレーニングメニューを購入するにはいくつか方法があります。
・Webで検索する
・個人のサービスを利用する
・トレーニングピークスで購入する
トライアスロンのパーソナルコーチに依頼する
トライアスロンのコーチ業を実施しているトレーナーであればトレーニングメニューを販売していることが多いです。
例えばNSIの西内コーチのスマートコーチでは、個人の目標に合わせたメニュー作成とフォローを行っています。
LUMINA×NSIオンラインコーチング
こちらはロードバイクのみですが、トレーニングメニュー作成サービスを行っています。
Pedalist：パーソナルトレーニングメニュー作成サービス
メリット
・個人の目標や生活スタイルに合わせたメニューを作成してもらえる
・フォローやメニュー変更に対応してもらえる
デメリット
・高額であることが多い
・作成に時間がかかる可能性がある
より個人にフィットした内容を作成してもらうためにヒアリング等のやりとりがあるので、作成に時間がかかります。また完全にコーチの時間を提供してもらうことになるので高額になりますね。
Webで検索する
汎用的なメニューを適用する方法です。
たとえばここ、海外トライアスロンサイトの220triathlonでダウンロードできるプランです。無料です。
12-week Olympic distance beginner training plan
メリット
・手軽に無料で入手できる
デメリット
・英語ができないと辛い
トライアスロンはまだまだ日本では情報が揃っていません。しかし海外に目を向ければ、多数の有益な情報が無料で落ちています。英語で検索し英語で情報収集すると世界が何十倍にも広がりますよ。
個人のサービスを利用する
ココナラなど、個人がサービスを販売するサイトで購入する方法です。
スキルマーケット「ココナラ」
ここでトレーニングメニュー作成サービスが販売されています。
2019年12月現在、トライアスロンに特化したサービスを販売している方はいないのですが、マラソンや筋トレはいるので一部活用することはできます。
マラソンで目標達成！個別トレーニングサポートします
メリット
・手軽な値段で利用できる
デメリット
・サービス提供者の信頼性がまちまち
余談ですが、このような個人サービスを副業としてやっている方が増えてきました。
ココナラでサービスを提供したり、クラウドソーシングでチラシを作ったりアンケートに答えたりなど。
時間や場所にとらわれず、空いた時間や休日等で副収入を得られますよ。あなたのスキルが売れるかもしれません。登録してみてはいかがでしょうか。私もWebライターで登録しています。
トレーニングピークスで購入する
トレーニング管理ツールのトレーニングピークスでプランを購入する方法です。
購入したメニューはそのままトレーニングピークスの練習メニューとして利用できます。
メリット
・スケジュールに転記する必要がない
・メニューの組み換えが容易
・世界的に有名なコーチのメニューもある
デメリット
・メニューが全て英語で記載されている
トレーニングピークスは無料版と有料版がありますが、トレーニングプランは無料版でも利用できます。無料版では未来日付の予定を入れられませんが、購入したプランを適用すれば先日付に登録され、トレーニング前に確認することができます。
私はこのトレーニングピークスでメニューを購入する方法をお勧めします。買ったメニューをスケジュール帳などに転記するのは面倒ですが、全てトレーニングピークス内で完結するので買ったその日から活用することができるのです。
トレーニングピークスでのプランの買い方
試しにロング（アイアンマン）向けのトレーニングメニューを購入してみましょう。
トレーニングピークスのトップ画面からForアスリートをポイントすると、トレーニングプランメニューが出てきます。
何向きのトレーニングメニューかを選びます。トライアスロンだと、どの距離のレース向きのメニューかを選んで、
・何週間のメニューなのかを選びます。
ロング向きであれば大体20週以上は残していると思うので（残してますよね？）19+Weeksになると思います。
・大体週平均どれぐらいの量のトレーニングをするかを選びます。
多くのメニューが表示されて選びにくいので、例えば初めてのロングなら「first time」と入れて絞ってみます。
ジョーフリール先生のプランが出てきました。（たっけぇw
クリックして中身見てみます。
だいたい週それぞれ何回のトレーニングで、3種目のバランスはどれぐらいで、最長のトレーニングがどれぐらいか、などが見られます。
（ジョーフリール先生はランのロングは2時間までしかやらないんですねー。）
サンプルも見られるので中を見てみると良いでしょう。
よければ購入ボタンを押します。クレジットカード決済で即処理されます。
トレーニングピークスに適用する操作の後、自分のトレーニングプランライブラリに表示されるようになります。
自分のスケジュールに反映させましょう。
スタートを合わせるかゴールを合わせるかを選んで日付を選択してApply ボタンを押します。
するとこのように自分のカレンダーにトレーニングメニューが貼付けられました。
それぞれのトレーニングメニューはドラッグで簡単に移動できます。
Q.買ったメニューって何回でも使えるの？
使えます。私は去年買ったメニューを今年も使っています。
Q.トレーニングプランの実際の中身を見てみたい
例えばこれ、ランのスピード走のメニューです。ウォーミングアップの後、ウィンドスプリント5本、ゾーン5で1分、ジョグ2分、を5セット。
ちゃんとゾーン設定をしてあれば、適正ペースやパワーも表示してくれます。
GarminやZwiftにメニューを取り込むこともできますよ。
Q.1万円とか出して買う価値ある？
私はあると思います！
世界の有名なトレーナーの経験やノウハウを10,000円で買えるなら安いものだし、自分の適性ペースも表示されて、トレーニング前に「今日は何しようかなぁ」って考えることがなくなりました。かなりの時間短縮になります。
去年初めて買って適用しましたが、自分では考えつかないようなトレーニングの組み合わせがたくさんありました。土日ともバイクロングとか、平日ロングとか。
それを適用した2019年はとても楽にレースを進めることができました。勝因の1つはこの有料プランを適用したことだと思っています。
なので、いろいろ自分で考えてみたいと言う方はともかく、手っ取り早く成功例にならって完走を目指したいと言う方には良い選択なのではないかと思います。
以上トライアスロンのトレーニングメニューの購入についてご説明しました。
手探りでトレーニングするのよりも、経験に基づいて作成されたトレーニングメニューの適用はとても有用です。
何年もの経験をお金で買うようなもの。時間をかけて自分で作成するよりも絶対にコスパが良いですよ。
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