オカンの研究内容、まとめてみました。

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オカンアスリートの研究室

CATEGORYトライアスリートトレーニングバイブル解説

自転車乗りがやるべき筋トレ8種類&期分け(TrainingPeaks Blogより)

今私は2018年シーズンの準備期を開始したところです。トレーニングシーズンの前段階である準備期では、Strength Training(ウエイトトレーニングなどの補強運動)やFunctional Training(動作パフォーマンスを改善す…

高強度練習が先「リバース・ピリオダイゼーション」での組み立て方

年間トレーニングの組み立て方についてです。 6月にメインレースを置いていて、1月からのトレーニングメニューを設計する例。 一番ベーシックな形が、1月~3月を「基礎期」として低負荷長時間の持久練習をメインにトレーニング時間を増やし…

TTB解説(10):疲労回復の知識と実践(後編)

続きです。 前回、回復に重要なのはなにより睡眠と食事とありました。そこにプラスできる回復策について書いていきます。 アクティブリカバリー 積極的休養、回復走、などと言われます。軽いエクササイズをすることで血流を促し、疲労回…

TTB解説(10):疲労回復の知識と実践(前編)

トレーニングとは、ストレスとレストの組み合わせ。 練習によってストレスを受けた身体には休養やリカバリーが必要です。 この章では、回復の知識やテクニックについて解説がなされており、本の中で最も重要な章の一つであると思います。 ストレ…

TTB解説(9):強くなるためのストレスとは

1か月ぶりのTTB解説記事更新です。 前回、トレーニング計画を作るまでで一旦締めていましたが、まだまだこの後も参考になる情報が山盛り。少しずつ更新していきます。 2回に分けて、ストレスとレストについての部分を解説します。 …

TTB解説記事まとめ:「トレーニングとは何か」が分かります

トライアスリートトレーニングバイブル第4版の解説、第8回まで終わって年間メニューの作成・週のトレーニング内容への落とし込みまでやりました。 この後の本の内容は、 ・様々な期分けパターンの解説 ・一般的期分けパターンが適用できない場…

TTB解説(番外)週間スケジュールの作成(ケーススタディ)

ケーススタディをもういっちょ。というよりこっちを先にすべきだったなと思いました(^^; トライアスロン2年目&初ロングのAさんに、同じパターンで練習スケジュールを組んでみます。 (実際どうするか決めるのはAさんなので、私が作ったらこうす…

TTB解説(8)週間トレーニング計画を作成しよう

前回までで、年間のトレーニング計画作成をやりました。 レース予定を書き入れて、優先度をつけて、最初の優先度Aのレースに向けて期分けを行いました。そして各週の目安となるトレーニング量(時間かTSS)を書き入れました。 では、そ…

TTB解説(番外)シーズン計画の作成(ケーススタディ)

これまでのところを踏まえて、2人のケーススタディをやってみたいと思います。 一人は私。トライアスロン6年目。ロング5年目、40代女性、エイジ上位を狙う、というプロフィール。 もう一人は、トライアスロン3年目、ロング初めて、30代男性…

TTB解説(7))トライアスロンのシーズン計画を作成しよう(後編)

年間トレーニング計画の作成、後編です。 目標を設定し、年間トレーニング量を設定するとこまでやりました。続きです。 4、レースの優先度を設定する あなたが出場する予定のレースを書き入れて、それぞれ優先度を設定…

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