オカンの研究内容、まとめてみました。

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オカンアスリートの研究室

CATEGORYトレーニング研究

脂肪がどんどん落ちる!「除脂肪メソッド」が凄い!

今年1月の2週目くらいからダイエットを始めまして、3月の半ばまでの約2か月で、体重4㎏・体脂肪率4.5%減りました! 2か月で4㎏減というとたいしたことないように聞こえますが、体脂肪率4.5%減の威力は凄いですよ。 あらゆる服がブカ…

体調管理に起床時心拍数チェックがお勧め

「オカン、アスリートはじめました。」から役立ちそうなテーマを拾って紹介しています。 今回は2013年の1月からを読み返してみました。4月の宮古島トライアスロンに向けて日々練習している頃です。 この頃から、全身疲労感が抜けず、明らかな…

TrainingPeaksのデータダウンロード方法と活用例

TrainingPeaksの活用技紹介です(^^) シーズン頭には、前シーズンのデータを確認してトレーニングプランの参考にしたいですよね。でも、TrainingPeaksには分析グラフを表示する機能はたくさんあるのですが、そのデータを…

ロング完走のための練習メニュー。練習は低負荷ロングでいいのか?

トライアスロンデビューの年にもうロングに申し込んだ!(オカンブログまとめその8)から続き 昔のブログを読み解いて、役立ちそうな情報を拾っています。今回は2012年末から2013年4月まで、初めてのロングトライアスロン(宮古島トライアス…

トライアスリートは重くてもいい(オカンブログまとめその7)

ショートトライアスロンデビュー戦、打ち砕かれる皮算用(オカンブログまとめ6)から続く。 2012年7月、ショートトライアスロンデビューを果たしたあとのブログを見てみました。 http://rumiokan.blo…

女子トライアスリートはどうすれば増えるか?(ブログまとめ6補足情報)

ショートトライアスロンデビュー戦、打ち砕かれる皮算用(オカンブログまとめ6)から派生コラムです。 「トライアスロンの世界は女子が極端に少ない」 マラソン大会では女子の姿を見慣れていたので、トライアスロンの女子の少なさには驚きました。 …

ショートトライアスロンデビュー戦、打ち砕かれる皮算用(オカンブログまとめ6)

トライアスロンを始める時に用意するもの・こと(オカンブログまとめ5)より続く スプリントでトライアスロンデビューをなんとか果たした2012年6月、翌月にはショートのレースにもエントリーしていました。大阪トライアスロン舞洲大会、JTU公…

自転車乗りがやるべき筋トレ8種類&期分け(TrainingPeaks Blogより)

今私は2018年シーズンの準備期を開始したところです。トレーニングシーズンの前段階である準備期では、Strength Training(ウエイトトレーニングなどの補強運動)やFunctional Training(動作パフォーマンスを改善す…

トライアスロンを始める時に用意するもの・こと(オカンブログまとめ5)

初めてのウルトラマラソンとヒルクライムレース。今へ続く失敗(オカンブログまとめその4)から続く。 2012年6月、ついにトライアスロンを始めます。 始めます、と言っても、いきなり大会に出たわけではなく、半年ほ…

心拍管理&パワーメーターのススメ(オカンブログまとめその4補足情報)

初めてのウルトラマラソンとヒルクライムレース。今へ続く失敗(オカンブログまとめその4)の補足情報です。 心拍トレーニング マラソンの頃は心拍計を付けたり付けなかったりだったのですが、ロードバイクの世界では心拍計を付けてトレーニングするの…

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