オカンの研究内容、まとめてみました。

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オカンアスリートの研究室

CATEGORYトレーニング研究

トライアスリートは重くてもいい(オカンブログまとめその7)

ショートトライアスロンデビュー戦、打ち砕かれる皮算用(オカンブログまとめ6)から続く。 2012年7月、ショートトライアスロンデビューを果たしたあとのブログを見てみました。 http://rumiokan.blo…

女子トライアスリートはどうすれば増えるか?(ブログまとめ6補足情報)

ショートトライアスロンデビュー戦、打ち砕かれる皮算用(オカンブログまとめ6)から派生コラムです。 「トライアスロンの世界は女子が極端に少ない」 マラソン大会では女子の姿を見慣れていたので、トライアスロンの女子の少なさには驚きました。 …

ショートトライアスロンデビュー戦、打ち砕かれる皮算用(オカンブログまとめ6)

トライアスロンを始める時に用意するもの・こと(オカンブログまとめ5)より続く スプリントでトライアスロンデビューをなんとか果たした2012年6月、翌月にはショートのレースにもエントリーしていました。大阪トライアスロン舞洲大会、JTU公…

自転車乗りがやるべき筋トレ8種類&期分け(TrainingPeaks Blogより)

今私は2018年シーズンの準備期を開始したところです。トレーニングシーズンの前段階である準備期では、Strength Training(ウエイトトレーニングなどの補強運動)やFunctional Training(動作パフォーマンスを改善す…

トライアスロンを始める時に用意するもの・こと(オカンブログまとめ5)

初めてのウルトラマラソンとヒルクライムレース。今へ続く失敗(オカンブログまとめその4)から続く。 2012年6月、ついにトライアスロンを始めます。 始めます、と言っても、いきなり大会に出たわけではなく、半年ほ…

心拍管理&パワーメーターのススメ(オカンブログまとめその4補足情報)

初めてのウルトラマラソンとヒルクライムレース。今へ続く失敗(オカンブログまとめその4)の補足情報です。 心拍トレーニング マラソンの頃は心拍計を付けたり付けなかったりだったのですが、ロードバイクの世界では心拍計を付けてトレーニングするの…

高強度練習が先「リバース・ピリオダイゼーション」での組み立て方

年間トレーニングの組み立て方についてです。 6月にメインレースを置いていて、1月からのトレーニングメニューを設計する例。 一番ベーシックな形が、1月~3月を「基礎期」として低負荷長時間の持久練習をメインにトレーニング時間を増やし…

パーソナルレッスンの活用について(オカンブログまとめその3補足情報)

サブフォーからその先へ。故障でロードバイクと出会う(オカンブログまとめその3)の補足情報です。 パーソナルレッスンの活用について 昔からパーソナルレッスンは積極的に活用していました。スポーツに限らず。聞きたいことが聞…

筋肉を増やして脂肪だけ落とす!自分でできるライザップ式ダイエット

レースに向けて少し身体を絞りたいと10日間限定で低糖質&高重量筋トレダイエットをやりました。 ライザップで採用しているダイエット方法をアレンジしたものです。 一定の効果が得られたので、実施内容と成果を書き残しておきます。 &n…

ロングトライアスロンのスケジュール

目指せロングトライアスロン、6回目です。 ここまでのところで、だいたいどれくらい練習して、何をどう準備すればいいかはイメージして頂けたかなと思うのですが、それでも実際に本番現地ではどう動くのかというのが見えないと不安なものだと思います…

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