オカンの研究内容、まとめてみました。

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オカンアスリートの研究室

CATEGORYトレーニング研究

TTB解説(10):回復の知識と実践(前編)

トレーニングとは、ストレスとレストの組み合わせ。 練習によってストレスを受けた身体には休養やリカバリーが必要です。 この章では、回復の知識やテクニックについて解説がなされており、本の中で最も重要な章の一つであると思います。 ストレ…

TTB解説(9):強くなるためのストレス

1か月ぶりのTTB解説記事更新です。 前回、トレーニング計画を作るまでで一旦締めていましたが、まだまだこの後も参考になる情報が山盛り。少しずつ更新していきます。 2回に分けて、ストレスとレストについての部分を解説します。 …

TTB解説記事まとめ:「トレーニングとは何か」が分かります

トライアスリートトレーニングバイブル第4版の解説、第8回まで終わって年間メニューの作成・週のトレーニング内容への落とし込みまでやりました。 この後の本の内容は、 ・様々な期分けパターンの解説 ・一般的期分けパターンが適用できない場…

TTB解説(番外)ケーススタディ(2)週間スケジュール編

ケーススタディをもういっちょ。というよりこっちを先にすべきだったなと思いました(^^; トライアスロン2年目&初ロングのAさんに、同じパターンで練習スケジュールを組んでみます。 (実際どうするか決めるのはAさんなので、私が作ったらこうす…

TTB解説(8)週間トレーニングの作成(ケーススタディ)

前回までで、年間のトレーニング計画作成をやりました。 レース予定を書き入れて、優先度をつけて、最初の優先度Aのレースに向けて期分けを行いました。そして各週の目安となるトレーニング量(時間かTSS)を書き入れました。 では、そ…

TTB解説(番外)ケーススタディ(1)シーズン計画編

これまでのところを踏まえて、2人のケーススタディをやってみたいと思います。 一人は私。トライアスロン6年目。ロング5年目、40代女性、エイジ上位を狙う、というプロフィール。 もう一人は、トライアスロン3年目、ロング初めて、30代男性…

TTB解説(7)シーズン計画の作成(後編)

年間トレーニング計画の作成、後編です。 目標を設定し、年間トレーニング量を設定するとこまでやりました。続きです。 4、レースの優先度を設定する あなたが出場する予定のレースを書き入れて、それぞれ優先度を設定…

TTB解説(7)シーズン計画の作成(前編)

第7回、シーズン計画の作成についてです。 1年の計は元旦にありと言いますが、元旦とは言わずとも1月中にその年のトレーニング計画を立てている人は少ないのではないでしょうか? レースの目標を達成したいのであれば、トレーニング計画はレ…

TTB解説(7)シーズン計画(予告編)

Triathlete's Training Bible(第4版)の解説、第7回まで来ました。 これまでの知識を踏まえ、シーズン計画を作っていきます。 ちょうどいい時期なので、読み進めながら2017年の年間計画を作って頂ければいいかと…

TTB解説(6)何を鍛えるべきなのか(能力とリミッター編)

第6回、後編です。 体力をつかさどる3つの要素を解説しました。では、これをトライアスロンに特化したトレーニングに落とし込んでいきましょう。 6つのアビリティ 全てのトレーニングを、「アビリティ」と呼ばれる6つの能力に分けま…

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