オカンの研究内容、まとめてみました。

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オカンアスリートの研究室

CATEGORYトレーニング研究

高強度練習が先「リバース・ピリオダイゼーション」での組み立て方

年間トレーニングの組み立て方についてです。 6月にメインレースを置いていて、1月からのトレーニングメニューを設計する例。 一番ベーシックな形が、1月~3月を「基礎期」として低負荷長時間の持久練習をメインにトレーニング時間を増やし…

パーソナルレッスンの活用について(オカンブログまとめその3補足情報)

サブフォーからその先へ。故障でロードバイクと出会う(オカンブログまとめその3)の補足情報です。 パーソナルレッスンの活用について 昔からパーソナルレッスンは積極的に活用していました。スポーツに限らず。聞きたいことが聞…

筋肉を増やして脂肪だけ落とす!自分でできるライザップ式ダイエット

レースに向けて少し身体を絞りたいと10日間限定で低糖質&高重量筋トレダイエットをやりました。 ライザップで採用しているダイエット方法をアレンジしたものです。 一定の効果が得られたので、実施内容と成果を書き残しておきます。 &n…

ロングトライアスロンのスケジュール

目指せロングトライアスロン、6回目です。 ここまでのところで、だいたいどれくらい練習して、何をどう準備すればいいかはイメージして頂けたかなと思うのですが、それでも実際に本番現地ではどう動くのかというのが見えないと不安なものだと思います…

ロングトライアスロンの補給について

めざせロングトライアスロン、5回目です。 ロング経験がない人にとって、どうしたらいいのかさっぱり分からないのがコレ、補給だと思います。 いったい何をどれくらい摂ればいいのか、持って走るのかエイドを使うのか、そもそも持ちきれるのか??…

ロングトライアスロンを目指す方にお勧めしたいもの

目指せロングトライアスロン、4回目です。 補給の前にちょっと小ネタ(^^) 私がロング5年やってきて、これがないとちょっと練習にならないかな~ってものと、これがあると調子がいいよな~ってものをお勧めしておきます。 &nbs…

ロングトライアスロンの準備(荷物編)

目指せロングトライアスロン、第3回です。 今回は、レースに出るにあたって必要な物を紹介していきます。 なぜ、春夏に行われるレースの荷物についてこんな真冬から説明するのか(笑) それは、今から準備して練習時から使用しておく方…

ロングトライアスロン完走への練習例

目指せロングディスタンス、第2回です。 ロングを目指そう!となった時に、まず考えるのがどんな練習をどれだけすればいいか、ですよね。 私も初年度はとにかく情報を探してネット検索しまくりました。 しかし、出てくるのは何年もやってい…

ロングトライアスロンへの道

何回かに分けて、トライアスロンのロングディスタンスを目指す方向けの記事を書いていきます。 最初に、「ロングトライアスロンを完走するにはどのような努力がいるか」ということをざっくりと書きたいと思います。 レース出場…

ガーミンのVO2MAXと予想タイムの計算式を推測してみました

Garminの一部機種にはVO2Max算出とそこからの予想タイムを出してくる機能があります。 ランもバイクも練習を続けていると上がってくるので成長の目安にはなりますが、いくらなんでもこの予測タイムはないだろ!!と思っている方が…

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