オカンの研究内容、まとめてみました。

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オカンアスリートの研究室

CATEGORY補給・栄養研究

ロングトライアスロンの補給について

めざせロングトライアスロン、5回目です。 ロング経験がない人にとって、どうしたらいいのかさっぱり分からないのがコレ、補給だと思います。 いったい何をどれくらい摂ればいいのか、持って走るのかエイドを使うのか、そもそも持ちきれるのか??…

ロングトライアスロンを目指す方にお勧めしたいもの

目指せロングトライアスロン、4回目です。 補給の前にちょっと小ネタ(^^) 私がロング5年やってきて、これがないとちょっと練習にならないかな~ってものと、これがあると調子がいいよな~ってものをお勧めしておきます。 &nbs…

TTB解説(10):回復の知識と実践(前編)

トレーニングとは、ストレスとレストの組み合わせ。 練習によってストレスを受けた身体には休養やリカバリーが必要です。 この章では、回復の知識やテクニックについて解説がなされており、本の中で最も重要な章の一つであると思います。 ストレ…

レース後や季節の変わり目に!免疫アップに効果的な食事や行動

ここ最近急激に気温が下がり、風邪など体調を崩している方がいるのではないでしょうか? かく言う私も寝間着を長袖に変えるタイミングを誤り、起きたら喉がちょっと痛い!ということが。 これは本格的に風邪をひく前に対処せねば、と免疫力アップの策を取…

回復効果を実感できるクエン酸の飲み方

クエン酸を飲み始めて2年以上になりますが、あくまでもトレーニング時の脂質代謝を目的としたもので、よく言われる疲労回復効果については意識していませんでした。 でもクエン酸と言えば疲労回復というイメージがあるほどその効果は謳われているので…

不足しがちなタンパク質を補給できる簡単おやつレシピ!その2

第1弾、結構作って下さった方がいたようで! 小腹が空いたときにすぐできる!タンパク質たっぷりの簡単おやつレシピ! Twitterやブログ記事で教えて頂きました~。 ありがとうございます(^^) レンジやトースターは各ご家庭で…

旦那絶賛!作って美味しかったレンチンレシピ集(1)

えーと、このサイトのテーマとしてどうなんだ、と若干迷ったんですがww でもフェイスブックで聞いたら「アスリートは食に興味ある」「十分に研究テーマです」と賛同頂いたので料理ネタも載せることにしました(^^) こちらの記事の延長線で、高…

小腹が空いたときにすぐできる!タンパク質たっぷりの簡単おやつレシピ!

不足しがちなタンパク質を補うメニュー。おやつ編です。 いくらでも食べていいわけではないですが、タンパク質がメインならおやつも罪悪感少なめ。お家やオフィスで小腹がすいた時や、ジム通いのお供にもできるタンパク質おやつレシピをまとめました。…

食事にちょい足し!サラダチキンなど簡単に作れる高タンパク質おかず

自分の食事でタンパク質が足りているかどうか、計算されましたでしょうか? [clink url="http://rumiokan.com/?p=153"] せっかくトレーニングしても、食事が合っていなければ筋肉は年々落ちて行ってし…

持久系アスリートが一日に摂るべきタンパク質量は、体重1kgあたり1.2~1.4g

ボチボチ食事関係のネタを追加していこうと思います。 もちろん、市民アスリートに役立つものを。 小難しいことを分かりやすく、台所に立ったこともない男性でもできるメニューを、というコンセプトで書いていきたいと思いますので、「難しい!」と…

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