オカンの研究内容、まとめてみました。

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オカンアスリートの研究室

CATEGORY補給・栄養研究

持久系アスリートが一日に摂るべきタンパク質量は、何グラム?

ボチボチ食事関係のネタを追加していこうと思います。 もちろん、市民アスリートに役立つものを。 小難しいことを分かりやすく、台所に立ったこともない男性でもできるメニューを、というコンセプトで書いていきたいと思いますので、「難しい!」と…

どの強度の運動が一番脂肪を燃焼できるのか!?(裏技あり)

トレーニングの目標がダイエットな皆さんこんにちは。 私もマラソン始めた理由はダイエットでした。 それなのに、今やどんなに脚が太くなろうと気にすることなく(バイク速くなったからいいや)、肩や背中が立派になっても気にすることなく(スイム…

レースの補給戦略、新常識!?糖は摂りすぎてはいけない!

フルマラソンやウルトラマラソン、ロングトライアスロン、4時間以上のエンデューロなど、長時間に及ぶレースではエネルギー戦略が非常に重要です。 無計画だと完走すら危ぶまれる状況になることも。 今回は、「トライアスロンを科学する会」にて投…

クエン酸カプセル大量生産テクニック

いきなり小ネタになりますが(笑) [clink url="http://rumiokan.com/?p=37"] こちらの記事でクエン酸に興味を持ったり試してみて続けてみようと思われたとき、ちょっとハードルになるのが準備の面倒さ…

バテない魔法の白い粒!クエン酸の飲み方をまとめておくよ!

2015年に無水クエン酸と出会って以来、朝のトレーニングではバテなくなるし空腹感なく最後まで頑張れるし、レースでも明らかに後半まで身体が動く! もう絶対に手放せないこの魔法の白い粒、その効果や飲み方をまとめておきます! ※Faceb…

市民アスリートは「疲労マネジメント」が最重要!疲労と回復方法を知ろう!

マラソン歴約10年、ロードバイクとトライアスロンを始めて5年。 大人になってから運動を始めた私。運動が楽しくて、練習すれば速くなるのが嬉しくて、時間を見つけてはトレーニングを重ねる日々でした。 最初はそれでよかったけれど、次第に「疲れた…







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